こんにちは、ドジママです！
私は夫と二人暮らしをしており、もうすぐ第一子を迎える予定です。
実は、妊娠前に「卵巣年齢」を知るために、抗ミュラー管ホルモン（AMH）検査を受けたのですが、その結果に非常にショックを受けました…。
卵巣年齢の結果に、思わずショックを受けました…！
年齢ごとの目安を見て、私の卵巣年齢が実年齢よりも高い結果に…！
健康に気を使っていた私にとって、この結果は衝撃でした。
しかし、落ち込んでいる暇はありません！
「今できることをしっかりやろう！」と決意し、前向きに行動を始めました。
卵子の質を守るためには、生活習慣に気を配ることが重要
重要なのは、AMH値が低いからといって「妊娠できない」と決まるわけではないということです。AMHは卵子の数を示すものであり、卵子の質には関係ありません。
卵子の数を増やすことはできませんが、今ある卵子を大切にすることで、妊娠の可能性を最大化できるのです。
私たち夫婦が実践した妊娠しやすい体づくりの3つのポイント
- 規則正しい生活習慣を意識する
・良質な睡眠をとるために、毎晩7時間以上の睡眠を心掛ける
・朝日を浴びて体内時計を整える
・ストレスをため込まないようにリラックス時間を確保 - バランスの取れた食事で体内環境をサポート
・抗酸化作用が豊富なビタミンE（アーモンド、カボチャ）
・卵子の質をサポートするオメガ3（サバ、アボカド）
・血流改善に役立つ鉄分（レバー、小松菜） - 適度な運動で血行を促進
・毎日の30分ウォーキングを習慣化
・週に2～3回の軽い筋トレやヨガで血流を改善
生活習慣を続けた結果、私も無事に妊娠できました！
夫も「体調が良くなった！」と実感してくれています。
もし、AMHの数値が低いと不安に感じている方がいれば、焦らずにまずは生活習慣を見直してみてください。
そして、妊活は頑張りすぎないことも大切です。
時には自分の好きなことをしてリラックスし、ストレスを減らすことも忘れずに。
私の体験が、妊活中の皆さんに少しでも役立つことを願っています。
ドジママ
おすすめ妊活アイテム
妊活中に私が実際に取り入れて、現在も愛用しているアイテムを紹介します。
① 睡眠時計で実際の数値を測定 — Oura Ring
妊活において、質の良い睡眠は欠かせません。Oura Ringを使うことで、自分がどれだけ深い睡眠をとれているかを数値化して確認できます。寝ているようで実は眠れていないことも分かり、睡眠の質を改善するための具体的なアクションが可能に。質の良い睡眠を確保することで、妊活の効果も高まりますよ！
👉 Oura Ringで睡眠管理を始める
② サバ缶 — 卵子の質をサポートするオメガ3
効率よくオメガ3を摂取したい方にお勧めの「サバ缶」。オメガ3脂肪酸は、卵子の質をサポートし、妊娠しやすい体づくりに欠かせません。忙しい日々でも手軽に摂取できるので、妊活中の食事にもぴったりです。健康的な体づくりをサポートするため、毎日の食事に取り入れてみてください。
👉 ITO FOODS サバ缶でオメガ3を摂取する
③ 隙間時間にちょこっと運動 — chocoZAP
忙しい毎日の中でも、ちょっとした隙間時間に運動を取り入れたい方におすすめの「chocoZAP」。自宅で気軽に運動できるので、妊活に必要な血行改善やストレス解消をサポートします。日常に無理なく運動を取り入れて、妊活を効果的に！
👉 chocoZAPで隙間時間に運動を
④ B-Flow 自宅でオンラインヨガ
お金をかけずに、無料で質の高いヨガメニューが提供されている「B-Flow」のオンラインヨガ。自宅で気軽にリラックスでき、血行を促進する効果も期待できます。妊活中のストレス軽減や体の調子を整えるために最適です。忙しい日常にぴったりなヨガを、今すぐ始めてみては如何でしょうか。
👉 B-Flow 自宅でオンラインヨガを始める！
妊活の方法は人それぞれ。無理せず、自分に合った方法を見つけることが何より大切です。あなたの妊活が少しでも前向きになれるよう、心から応援しています！
